心慌，睡不戳，想哭……咱约去公园逛逛吧？我在楼下等你
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“五一”假期已经接近尾声，
马上就要开始上班或上学了。
每当这种时候，
就有朋友心里发慌、紧张不安，
甚至会辗转反侧，难以入睡。
针对这样的情况，市四医院心理治疗师岳速萍给出了一个“小妙方”——抓紧时间去公园逛一逛。（别不信，这样做很有用！）
公园20分钟效应
《国际环境健康研究杂志》的一项研究发现，即便什么都不做，只要在公园待20分钟，就能让自己的状态变得更好。
在公园的20分钟能让我们短暂回避压力源，沉浸在大自然中，感受万物和阳光，身心得到放松。
亲近大自然能让我们的负面情绪减少
在我们的大脑深处边缘系统有一个形状酷似杏仁的结构，被称为“杏仁核”。它是大脑的情绪中心，与情绪的识别、产生以及调节相关。
当人们处于压力状态下时，杏仁核被过度激活，使人们感觉到威胁，触发应激反应，增加压力性激素“皮质醇”的释放，身心进入紧张状态。
研究发现，在大自然中散步能够减少大脑中皮质醇的释放和杏仁核的活动，从而使我们的负面情绪减少，心情更加愉悦。
在没有天花板的空间里尝试与自然世界连接
如果大家有更多的时间，还可以尝试爬山、徒步、露营、赏花、垂钓等亲近自然的方式。当然，如果你没有那么多时间，也可以尝试在小区楼下或者小河边走一走。听听虫鸣鸟叫，感受阳光雨露，在没有天花板的空间里尝试与自然世界连接，恢复你的心理能量。
当你感到压力、焦虑、抑郁来袭时，不妨投入大自然的怀抱，给自己充充电，以饱满的精神状态迎接工作和学习。
除了逛公园，还可以做这些缓解焦虑
对于上班或上学前焦虑的朋友来说，除了逛公园，还可以尝试以下活动缓解焦虑：
1.运动一下
坚持有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等。运动能帮助我们加快新陈代谢，缓解肌肉紧张，增强心肺功能，在一定程度上减轻焦虑情绪。
2.倾诉解压
倾诉是一种把焦虑情绪向外界释放的有效方式。通过向亲友倾诉我们遇到的困难和烦恼，能够获得心理支持，让心底的烦恼都消除在笑谈之中。
3.试试森田疗法
当你十分焦虑的时候可以试试森田疗法。森田疗法是一种“顺其自然，为所当为”的心理治疗方式，主张认识并接纳自己的情感，允许各种情绪的出现，允许各种事件的发生，不强求改变。
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科普专家
岳速萍
主治医师
成都市第四人民医院
擅长：焦虑、抑郁、失眠、精神分裂症、双相情感障碍等常见精神心理疾病。
坐诊时间：周三上午精神科专家门诊（二）；周四下午精神科专家门诊（三）。
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